Как сделать свою фигуру более стройной

Применяйте простые правила. Главное здесь- не только читать, но и реально применять их:

1. Ешь больше овощей и фруктов (не менее 7—9 порций). Также будет полезней, если овощи готовить на пару.
2. Необходимо рассчитать индивидуальное количество требуемых калорий. Избыток веса, свидетельствует о том, что следует снизить калорийность пищи.

1. Включать в рацион больше цельных злаков. Зерновые культуры содержат в себе большое количество минералов и питательных веществ.
2. Вместо сладких напитков лучше употреблять зеленый чай, компоты, свежевыжатые соки, нежирные кисломолочные напитки.
3. В приготовлении пищи старайся использовать растительные масла.
4. Высыпайся. Для хорошего самочувствия достаточно 7—8 часов в сутки. Это тоже помогает контролировать вес!
5. Меньше ешь темно—красного мяса, такого как свинина, говядина, а также колбасные изделия.
6. В дополнение к рациону можно принимать биологически активные добавки, но перед этим конечно лучше посоветоваться с врачом.
7. Занятия спортом помогают сжигать калории и наращивать мышечную мускулатуру, вместо отложения жиров.

И еще не ешь вечером и на ночь!

Святая фраза, но и для этой фразы есть исключения. Чтобы не мучиться бессонницей из—за голодного желудка, можно употреблять после 6 вечера следующие продукты:

• кисломолочные изделия, но не жирные (кефир например);
• фрукты, такие как груша, яблоки (ни в коем случае бананы, они очень калорийны)

Если в течении недели не удается питаться правильно, то можно устраивать себе разгрузочные дни. Важно то, что разгрузка организма может длиться 1— 2 дня.

Виды разгрузок

Существует несколько видов разгрузок.

Разгрузка на твороге

при этом вы получаете множество полезных белков и кальция! Нужно принимать грамм  по 70 творога в несколько приемов в течении дня. Так же  попейте кофе, если хочется, кружку 0.5 % кефира, несладкий чай.

Разгрузка на овощах

благоприятствует обновлению клеток  печени, кишечника.
Свежие и сырые овощи, 4—5 раз в день грамм по 200—300. Лучше их не солить и можно добавить растительное масло.

Белковая разгрузка

После неё возникает ощущение сытости. По 70 грамм нежирного отварного мяса или рыбы раз 5 в день. Плюс до 150  грамм овощей. Можно выпить пару стаканов чая, но без сахара. Осторожно с белковой диетой. Она довольно опасна для организма, не вздумайте на ней долго сидеть!
А главное питаться часто, но понемногу! Если после еды вас клонит в сон— вы переели!
Будьте красивы, стройны и здоровы!