Определяем тип фигуры

Каждый человек обладает определенной формой тела, что определяется на генетическом уровне.Для того, чтобы тренировки были наиболее эффективными необходимо определить свой тип фигуры.

Часто многие женщины поступают нерационально, прибегая только к диете и не уделяя должного внимания физическим упражнениям. Результат этого может быть следующим: если у вас тип фигуры груша (по другим классификациям- треугольник) и вы сядете на диету, предположим, что вы сбросите 5 кг,но ваш внешний вид, а особенно проблемные зоны при этом никак не изменятся.Единственный верный способ- это правильно подобранные упражнения.

Для того, чтобы отнести себя к какому-либо типу фигуры необходимо внимательно посмотреть на себя в зеркало и определить основные места отложения жира.

Песочные часы

(по другим классификациям- тип Х).

Вы склонны набирать вес и вверху и внизу, при этом ваша талия остается достаточно стройной.У вас имеются значительные различия между окружностью груди и живота ( или живота и бедер).

Особенности тренинга:

Кардиотренинг должен быть сбалансированным с силовым тренингом. Для кардио подойдет абсолютно все: беговая дорожка, эллипсоид, степпер, велотренажер.Что касается силовой тренировки- оптимальной будет программа, направленная на проработку всех основных мышечных групп.

Груша

(по другим классификациям- тип А, тип треугольник).

Вы склонны набирать вес в области бедер и ягодиц.Вы более стройны вверху.

Особенности тренинга:

Кардиотренинг должен быть направлен на уменьшение отложения жира в нижней части тела.

Необходимо расширять спину и плечи.Прекрасно подойдут такик упражнения как: подтягивания, тяга вертикального блока к груди, горизонтальная тяга, жим гантелей сидя, подъемы гантелей в стороны.

Прямоугольник

Вы склонны набирать вес в области живота. У вас нет значительных различий между окружностью груди, живота и бедер.

Особенности тренинга:

Вам следует отдавать предпочтение силовому тренингу.Тренировки должны быть короткими и достаточно интенсивными. Оптимальными будут комплексные движения, такие как: приседания без отягощения, приседания со штангой, приседания в машине Смита, выпады, отжимания.

Конус

( по другим классификациям- перевернутый треугольник).

Вы склонны набирать вес в области спины, груди, рук и живота, имея при этом более стройные ноги.

Особенности тренинга:

Акцентировать внимание следует на развитие нижней части тела.Хорошо подойдут такие движения как жим ногами, приседания со штангой, приседания в машине Смита, становая тяга на прямых ногах.

Яблоко

Вы склонны набирать вес в области живота, ноги при этом остаются стройными.

Особенности тренинга:

Кардио рекомендовано для общего снижения веса. Что касается силового тренинга, будут особенно показаны упражнения на мышцы ног, с целью создания балланса между верхней и нижней частями тела.Следует отдавать предпочтение следующим движениям: жим ногами, приседания со штангой, приседания в машине Смита, становая тяга на прямых ногах.

Квадрат

Девушки с таким типом фигуры достаточно атлетичны. Они имеют широкую талию и плечи.

Особенности тренинга:

Необходимо особое внимание уделять развитию нижней части тела, тем самым визуально уменьшая ширину плеч. Хорошо подойдут упражнения.