Сезонная депрессия – каковы признаки
На протяжении тысяч лет, люди замечали, что сезон может влиять на наше настроение. Этого понятия не было до 1980-х годов, однако после, термин Сезонное аффективное расстройство (САР) или сезонная депрессия появился. Это термин предназначен для людей, которые, хотя и иногда впадают в депрессию в летнее время, регулярно впадают в депрессию в осенне-зимний период. САР имеет много общего с другими видами депрессии.
Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?
САР является одним из видов депрессии с определенным рисунком — она начинается осенью или зимой и прекращается весной и летом, регулярно, каждый год. По этой причине его иногда называют «периодически зимней депрессией».
Многие из симптомов САР такие же, как и у обычных (не сезонных) депрессий. Эти симптомы включают в себя:
— плохое настроение (зачастую хуже по утрам)
— недостаток энергии
— меньше интереса к жизни
— не в состоянии наслаждаться вещами
— раздражительность
— нет желания видеть других людей
— меньше интереса к сексу.
Но симптомы САР немного отличаются. В несезонные депрессии, люди обычно спят меньше и меньше едят. В САР, они обычно спят больше и больше едят. Если у вас есть предрасположенность в САР, вы можете испытывать трудности с просыпанием по утрам зимой и часто чувствуете себя сонными в течение дня. Вы можете хотеть шоколада и продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как белый хлеб или сладкую пищу. Если у вас сезонная депрессия, вы, вероятно, не ведете активный образ жизни и зачастую набираете излишний вес, особенно в зимний период.
Кто страдает от сезонной депрессии?
Как и другие виды депрессии, САР является наиболее распространенным среди женщин в годы, когда они могут иметь детей. Этот вид депрессии примерно в три раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. САР может быть у детей и пожилых людей, но это довольно редко.
Это не часто встречается у людей, которые живут в районе экватора — чем дальше от экватора вы живете, тем больше риск поддаться сезонной депрессии.
Как часто это встречается?
Многие из нас немного страдают от зимы, появляются симптомы, такие как чувство усталости, спать хочется больше, и, возможно, набирается вес. Это немного похоже на спячку у животных. Если ваши симптомы намного выразительнее, у вас может быть сезонная депрессия. В Европе около 3 человек на каждые 100 имеют значительные депрессии зимой.
Что вызывает САР?
Казалось бы, простое отсутствие дневного света в зимнее время. В данное время мы проживем гораздо большую часть жизни в помещениях, из-за чего и так видим меньше солнечного света. Считается, что отсутствие такого света, влияет на серотонин, который отвечает за работу головного мозга, что собственно и способствует развитию депрессии. Другие эффекты САР:
Некоторые симптомы САР могут создать дополнительные проблемы, которые заставляют чувствовать себя еще хуже — порочный круг:
Если вы устаете все время, вы, вероятно, меньше двигаетесь, — недостаток физической активности может только ухудшить состояние.
Если вы начинаете больше есть, вы рискуете столкнуться с проблемой избыточного веса.
Сонливость, отсутствие мотивации и раздражительность все это может вызвать проблемы дома, в социуме, и на работе. Вам не избежать определенных вещей, которые необходимо делать, и это может добавить стресса в вашу жизнь. Некоторые меры самопомощи, приведенные ниже, могут помочь предотвратить этот порочный круг, который может принести слишком большие проблемы.
Выходите на улицу днем как можно чаще в течение темных месяцев, так что вы сможете видеть больше дневного света.Старайтесь выполнять как можно больше физических упражнений, опять же, лучше это делать днем. Поделитесь вашей проблемой с семьей и друзьями, чтобы они могли понять, что происходит с вами, и они создадут вам более благоприятную обстановку.
Светолечение
Как только начинаются симптомы, обычно это происходит осенью, вы должны использовать специальные лампы в течение 30 минут, каждый день. Такие лампы восполнят недостаток дневного света в зимнее время. Очень полезно, если вы используете их во время завтрака. Световая терапия работает довольно быстро. Большинство людей замечают некоторые улучшения в первую неделю. Свет от подобных ламп, такой же, как и солнечный свет, но без ультрафиолетовых лучей, так что это не вредно для кожи и глаз.