Сезонная депрессия

Сезонная депрессия – каковы признаки

На протяжении тысяч лет, люди замечали, что сезон может влиять на наше настроение. Этого понятия не было до 1980-х годов, однако после, термин Сезонное аффективное расстройство (САР) или сезонная депрессия появился. Это термин предназначен для людей, которые, хотя и иногда впадают в депрессию в летнее время, регулярно впадают в депрессию в осенне-зимний период. САР имеет много общего с другими видами депрессии.

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

САР является одним из видов депрессии с определенным рисунком — она начинается осенью или зимой и прекращается весной и летом, регулярно, каждый год. По этой причине его иногда называют «периодически зимней депрессией».

Многие из симптомов САР такие же, как и у обычных (не сезонных) депрессий. Эти симптомы включают в себя:

— плохое настроение (зачастую хуже по утрам)

— недостаток энергии

— меньше интереса к жизни

— не в состоянии наслаждаться вещами

— раздражительность

— нет желания видеть других людей

— меньше интереса к сексу.

Но симптомы САР немного отличаются. В несезонные депрессии, люди обычно спят меньше и меньше едят. В САР, они обычно спят больше и больше едят. Если у вас есть предрасположенность в САР, вы можете испытывать трудности с просыпанием по утрам зимой и часто чувствуете себя сонными в течение дня. Вы можете хотеть шоколада и продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как белый хлеб или сладкую пищу. Если у вас сезонная депрессия, вы, вероятно, не ведете активный образ жизни и зачастую набираете излишний вес, особенно в зимний период.

Кто страдает от сезонной депрессии?

Как и другие виды депрессии, САР является наиболее распространенным среди женщин в годы, когда они могут иметь детей. Этот вид депрессии примерно в три раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. САР может быть у детей и пожилых людей, но это довольно редко.

Это не часто встречается у людей, которые живут в районе экватора — чем дальше от экватора вы живете, тем больше риск поддаться сезонной депрессии.

Как часто это встречается?

Многие из нас немного страдают от зимы, появляются симптомы, такие как чувство усталости, спать хочется больше, и, возможно, набирается вес. Это немного похоже на спячку у животных. Если ваши симптомы намного выразительнее, у вас может быть сезонная депрессия. В Европе около 3 человек на каждые 100 имеют значительные депрессии зимой.

Что вызывает САР?

Казалось бы, простое отсутствие дневного света в зимнее время. В данное время мы проживем гораздо большую часть жизни в помещениях, из-за чего и так видим меньше солнечного света. Считается, что отсутствие такого света, влияет на серотонин, который отвечает за работу головного мозга, что собственно и способствует развитию депрессии. Другие эффекты САР:

Некоторые симптомы САР могут создать дополнительные проблемы, которые заставляют чувствовать себя еще хуже — порочный круг:

Если вы устаете все время, вы, вероятно, меньше двигаетесь, — недостаток физической активности может только ухудшить состояние.

Если вы начинаете больше есть, вы рискуете столкнуться с проблемой избыточного веса.

Сонливость, отсутствие мотивации и раздражительность все это может вызвать проблемы дома, в социуме, и на работе. Вам не избежать определенных вещей, которые необходимо делать, и это может добавить стресса в вашу жизнь. Некоторые меры самопомощи, приведенные ниже, могут помочь предотвратить этот порочный круг, который может принести слишком большие проблемы.

Выходите на улицу днем как можно чаще в течение темных месяцев, так что вы сможете видеть больше дневного света.Старайтесь выполнять как можно больше физических упражнений, опять же, лучше это делать днем. Поделитесь вашей проблемой с семьей и друзьями, чтобы они могли понять, что происходит с вами, и они создадут вам более благоприятную обстановку.

Светолечение

Как только начинаются симптомы, обычно это происходит осенью, вы должны использовать специальные лампы в течение 30 минут, каждый день. Такие лампы восполнят недостаток дневного света в зимнее время. Очень полезно, если вы используете их во время завтрака. Световая терапия работает довольно быстро. Большинство людей замечают некоторые улучшения в первую неделю. Свет от подобных ламп, такой же, как и солнечный свет, но без ультрафиолетовых лучей, так что это не вредно для кожи и глаз.

Как выйти весной из зимней депрессии

Как выйти из зимней депрессии?

А получается интересно- часто, под конец зимы, зимняя депрессия переходит в весеннюю. Поэтому и бороться надо уже с весенней депрессией! А это выглядит так.

Ещё двести лет назад А.С. Пушкин в своих стихах упоминал о своих страданиях по поводу плохого самочувствия именно весной, и он был не одинок в этой весенней депрессии. В наш век современные врачи тоже подтверждают то, что весенняя депрессия не только существует, но и намного превосходит осеннюю по некоторым параметрам.

Заканчивается зима, солнце ярко светит, тает снег, становится тепло, день увеличивается. Природа пробуждается. Почему же у человека в это время настроение падает? Обостряются хронические заболевания – аллергия, тонзиллит, гастрит.

Причина обострения

До сих пор некоторые считают что, причиной такого глобального упадка самочувствия является то, что за зиму человек расходует все витамины и весной наступает якобы дефицит их.

Но это совсем не так на самом деле. Учёными доказано, что нет ни одного витамина, который можно накопить было бы на несколько месяцев с запасом.

По результатам исследований было также выявлено что, около 18% мужчин и почти 28% женщин в возрасте от 26 до 60 лет могут испытывать во время весенней метеоадаптации мучительные гормональные колебания.

Как возникает весенняя депрессия и её механизм возникновения изучить до конца так и не удалось. Известны лишь самые распространённые симптомы.

Симптомы

Весной начинается у многих ухудшение сна. Появляется повышенная сонливость. Начинаются проблемы с засыпанием. Весной некоторых одолевают кошмарные сновидения, в том числе из разряда «многосерийных».

Весной снижается тургор кожи. Происходит замедление обменных процессов, но никак не дефицит питательных веществ, как многие считают.

Обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта, образуются запоры, начинаются проблемы с работой желчного пузыря.

Общее эмоциональное состояние – подавленное.

Находитесь ли вы в состоянии весенней депрессии или нет, можно определить по двум пунктам из приведенного перечня.

Весенняя депрессия у всех по-разному проходит.

У некоторых её вообще нет. Наоборот – весной появляется прилив сил, так как природа оживает. Человек, который в гармонии с природой это чувствует и тоже в это время становится энергичным, весёлым, жизнерадостным. Поэтому, некоторые советы специалистов мы можем посчитать парадоксальными.

Что делать

Многие из них считают, что весной, по сравнению с осенью, не нужно обеспечивать себе «щадящий режим». Весной они советуют специально усилить активность, т. е. загрузить себя работой. Можно придумать себе какое-то хобби или пойти поучиться на какие-нибудь курсы.

Каждый наступивший день весной на 1-2 минуты длиннее предыдущего. И поэтому светлую часть суток нужно загрузить с таким учётом, чтобы все дела, которые вы запланировали сделать днём, продолжались до глубоких сумерек. Таким образом, вы сможете настроить свои биологически часы на весенний лад, а самое главное – нормализовать сон.

Весной не нужно садиться на низкокалорийные диеты. Если уж это делать, то в то время, когда обменные процессы в организме полностью нормализуются. Самое подходящее время – это в середине апреля. По любой схеме употреблять лучше в сутки не менее 1800 ккал. Потеря веса может происходить естественным путём, если вы только не будете употреблять этот рацион на ночь.

Солнечная активность резко повышается весной и поэтому дневные кремы с SPF-фактором будут не лишними.

Весной, как вы замечали за собой, да и за окружающими людьми, особенно молодёжи, появляется состояние влюблённости. Это состояние повышает иммунитет, а также стимулирует процессы регенерации слизистых оболочек у человека.

Главный весенний рецепт

Так что, влюбляйтесь, любите, будьте любимыми. Запомните: миром правит Любовь. Заведите себе новый роман – это будет самое лучшее средство в борьбе с весенней депрессией!

Как избавить себя от апатии и лени

Ситуация- все нехорошо

В жизни каждого человека может наступить время, когда опускаются руки, и теряется воля к жизни.

В такие моменты ничего не хочется – ни делать, ни думать, ни говорить, самооценка на нуле, перспективы размыты, а мечты о простом человеческом счастье разбиваются о камни суровой и безжалостной действительности. (Но сейчас не рассматриваем, моменты, когда случилось несчастье с вами или близкими!)

Хочется уйти в себя, настроения нет, и ничего не движется дальше. События как бы застывают во времени, ничего не происходит и становится только хуже. Так и до клинической депрессии недалеко. Continue reading

Как правильно спать и высыпаться

Здравствуйте, читатель!  Все таки хочется меньше спать и лучше высыпаться?

Как лучше высыпаться?

Если вы регулярно не высыпаетесь, то придется напрячься и определить, отчего это происходит. Ведь не всегда так было. Бывали моменты или периоды, когда вы прекрасно высыпались. А то и поспав меньше обычного, чувствовали себя прекрасно. Вот эти моменты и надо восстановить в памяти и перейти на их постоянное воспроизведение в повседневной жизни.  Но не всегда это возможно, например:

Рассказ о прекрасном сне в Гурзуфе

Помню, в далекие 90-ые годы мы с женой приехали в Крым в Гурзуф на Черное море. Все места у моря или заняты или не по карману. А хотелось поближе и не лезть на кручу в полукилометре от берега. Естественно нашелся альтернативный вариант от сердобольного старичка. Он привел нас в помещение, которое повергло нас в шок- это была маленькая комната под лестницей 2-х этажного дома с удобствами во дворе и умывальником из пластиковой бутылки. Думать не позволялось- деньги требовалось отдать сразу. Почему- позже скажу.

Поскольку обошли уже все, что можно, знали, что при отказе придется селиться в обычной 2-х комнатной квартире ( чуть не как дома), ВДАЛИ от моря! Мы согласились и ничуть не пожалели! Оказалось:

  • Стены у комнаты толстенные, из ракушечника (!) и не пропускали с улицы ни звука
  • Вентиляция была хорошая
  • Температура была прохладная, хотя на улице- пекло (а тогда еще кондиционеры только появлялись и не все их видели, а не то что имели)
  • Удобная кровать
  • Никаких электроприборов в комнате, кроме лампочки (это оказалось неплохо для сна)

Так вот, в этой каморке так прекрасно спалось, что можно сравнить только со сном в армии после зимнего 3-х сменного караула. Обычно, дома, за ночь несколько раз проснешься. То мухи топают по ковру, то кот мяукает.

А здесь- вечером уснул, утром проснулся! И так все дней десять. Мне кажется это идеальный вариант сна, когда удается выспаться. Никогда после я не спал так крепко.

Вот к этому и надо стремится.  Получается очень важно:

  • свежий воздух днем
  • подвижное времяпровождение, активный отдых
  • не обжираться перед сном
  • удобная постель

Вроде все просто- но попробуйте выполнить:

  • Днем на работе некогда поесть нормально, вечером нагоняешь упущенное. Спишь, как бурдюк, слушая бульканье и урчание внутри
  • В квартире зимой холодно- окна закрываются- нечем дышать
  • Летом- крики под окнами, грохот машин- опять окна закрыты от шума и опять мало свежего воздуха
  • Постель или кровать не очень удобная
  • Другие мелочи, с виду

А, кстати о дедушке- у него с его старухой так выходило (она была против 🙂 ),  что кто первый привел постояльцев- тому и доставались взятые с них деньги. А зарплату они тогда  получали по месту работы натурпродуктом. Работали они в Массандре!

 

Как перебороть лень

как побороть лень

Добрый день, читатель! Лень бывает всякая, начнем со своей.

Как победить свою лень

Найти причину своей лени. Её физиологию — то ли это физическая лень, то ли вам надо как побороть в себе лень моральную.

Как победить лень моральную

Если вы чувствуете, что вас что-то гнетет перед выполнением какой-то работы, то возможно вам нужно заранее составить план по её выполнению. Сейчас вы морально не готовы ее выполнить.
Или вам просто неохота её выполнять, то есть вас попросту одолела лень, вы не настроены на работу.
Или вы не знаете как к ней подступиться и поэтому также не можете её выполнить, что тоже похоже на лень с теми же Continue reading